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年輕女性比男性愛運動 但「會喘」的比率還是較低

八版新聞 2018-07-21 09:00:00

國內運動風氣漸盛,去年度中華民國運動現況調查顯示,60歲以上族群規律運動率超過6成,居各年齡層之冠,阿嬤尤為勤勞,而30至39歲的族群運動率最低。有趣的是,在輕熟至中年族群中,女性每周運動3次、每次30分鐘的比率高過男性,但所謂運動,若指的是達到「會喘、會流汗」的程度,女性達標率還是較低。

上述調查顯示,國內46.6%的人每週運動至少3次、每次30分鐘,其中60歲以上族群表現最佳,65.4%的男性與65.7%的女性都有此習慣,而30至39歲族群表現最差,分別只有30.5%的男性與33%的女性有規律運動。

若將運動的定義標準再拉高,除了前述條件,還須達到心跳達130下或會喘會流汗的程度,高齡族群表現依然最亮眼,61.6%的男性與62%的女性達標,而30至59歲的族群表現皆不佳,這群人僅約2成有規律運動。

有趣的是,在30至59歲這群輕熟至中年的族群中,若採較寬鬆的運動定義,女性規律運動的比率超過男性,但若採較嚴格的運動定義,即每週運動至少3次、每次30分鐘,還要達到會喘會流汗的程度,女性就略遜一籌了,達標率幾乎不到2成。但60歲以後,無論採何種定義,阿嬤的規律運動率都居各年齡層之冠。

衛福部國健署社區健康組研究員林真夙表示,運動可消耗熱量、促進新陳代謝、活化細胞,降低三高與肥胖風險,也減少體內發炎與癌症發生的機會,另外,運動過程刺激腦內啡分泌,可改善心情、遠離憂鬱。

國家衛生研究院教授溫啟邦曾作過一項大型研究,分析不同運動量的健康效益,研究發現,與不運動的人相比,每天運動15分鐘(即每週約90分鐘)可減少14%的總死亡、10%的癌症死亡及20%的心血管疾病死亡風險,能延長約3年壽命。

林真夙表示,世界衛生組織(WHO)提供成人的最新規律運動建議,是每周進行150分鐘的中等費力運動,所謂中等費力就是要有些喘,大約是「還能講話、但無法唱歌」的程度。沒有運動習慣的人,可從「健走」開始入門。

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