西嶼鄉衛生所與您聰明做好肥胖防治

本報訊 2019-11-19 星期二 00:05 [ views] 第八版新聞,

臺灣近來生活素質的提昇以及飲食習慣的西化,肥胖已經成為日益嚴重的健康問題。

因肥胖而導致的疾病相當的多,如糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、腦中風、睡眠呼吸中止症、不孕、痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、癌症等,都和肥胖有極密切的關聯;其中,慢性病好發於成年人,代謝症候群則開始於青春期。

最好的預防方法,就是從小養成健康的生活型態。「聰明吃,快樂動,天天量體重」是近年來宣導肥胖防治的觀念,如何落實「聰明吃,快樂動,天天量體重」呢?

健康吃:

需要秉持「三多三少」原則,「三多」是多喝白開水、多吃蔬果與多以全穀雜糧類食物取代精製澱粉食物;「三少」則是少油、少鹽與少糖。

快樂動:

指每次運動至少持續10分鐘,運動時間可分成數時段,每星期若累積150分鐘中、強度運動量,只能維持體重、維持基本體能。1星期需要花300分鐘以上進行中、強度運動,才能發揮減重、提升體能效果。

一般而言,民眾若身體質量指數(BMI)值介於27至35間屬輕、中度肥胖者,只要做好飲食控制、搭配規律運動並持之以恆,多能消除惱人的肥胖問題,若肥胖情況依舊,可先詢問醫師建議與進行適當的藥物治療。歡迎民眾有相關問題可至衛生所諮詢。

 





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