●周明河醫師臨床經驗豐富，看診親切有耐心，深受病患信賴。（李三祿攝）

　（記者李三祿報導）澎湖縣醫師公會常務監事周明河表示，時下流行減肥秘方、坊間偏方及地下電臺誇大不實瘦身廣告，都有可能讓胖哥胖姐破財傷身；唯有落實均衡飲食、適當運動、多喝開水、不吃宵夜及養成良好生活習慣，方為健康減重且不復胖的不二法門。

　周明河醫師目前在馬公陽明路開設診所，他說有些民眾為了達到瘦身目的，會透過各種管道嚐試千奇百怪的減肥方式，甚至不惜犧牲健康，藉重非法減肥藥，殊不知其中所含利尿劑、緩瀉劑、安非他命、甲狀腺素等成分，極易造成腎衰竭、失眠、頭痛、心悸、噁心、嘔吐、腹瀉、精神錯亂、虛弱、肌肉無力、癱瘓等不良反應，甚至有死亡危險。

　周明河醫師強調，唯有落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」及「健康不傷身」、「均衡飲食」原則，才是安全有效、無副作用的減重方法。他不認同年輕族群趨之若鶩的各類含糖飲料，建議養成多喝開水的好習慣，每天至少應攝取2,000ml水份，身材高大者適度增加攝取量，才不會增加體脂肪，有效促進代謝功能及有益腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟具有保護作用。

　周明河指出，未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助血糖及體重控制；且適量攝取全穀雜糧類可以幫助脂肪燃燒，建議以糙米、胚芽、燕麥取代精製白米飯、麵食、麵包。他說，為了健康減重而不造成身體的負擔，一定要均衡攝取六大類食物。

　另外，周明河認為運動必須量力而為，一週最少3至5天，每次30分鐘以上中度運動。運動前做暖身操10分鐘，可促進血液循環並增加肌肉柔軟性，有效預防運動傷害。運動時使用適當裝備及護具，以免受傷；運動後應續做緩和操才結束。提醒從事戶外活動最好結伴同行，並適時補充水分以免造成身體不適。

　周醫師呼籲健康減重沒有一蹴可就的速成方法，唯有落實健康動態生活，養成良好生活習性，均衡飲食和規律運動，才能遠離肥胖及衍生併發症。